7个燃脂技巧加快减肥速度

7个燃脂技巧加快减肥速度

 　　运动减肥是许多减肥者都会选择的一项减肥途径，因为运动可以燃烧体内脂肪，一般不会产生反弹，更不要谈那些只有减肥药才会产生的副作用。但是你知道怎么运动减肥最快吗?运动其实也是有一定的规则的，如果步入误区，非但不能减肥，反而会对你的身体造成一定的影响。一起来看一下怎么运动减肥最快吧!

一、局部运动就能消除局部脂肪?

有氧运动才能燃烧脂肪，局部的肌力运动是加强局部肌肉的锻炼，二者不能混为一谈。局部运动和有氧运动两者的是不一致的，有氧运动能够帮助你燃烧身体积聚下来的多余脂肪，局部减肥则帮助你雕塑身体的曲线。

最好的方法是将运动分成二阶段，先进行20～30分钟的有氧运动燃脂，再进行10～20分钟的肌力运动加强局部锻炼。这样就能够同时燃烧身体的脂肪还能够帮你把局部的赘肉同时甩掉!

二、偶尔运动就能减肥?

虽然只要运动都会消耗热量，不过，偶尔运动一次的效果绝对比不上长期运动来得好。久未运动，又突然从事剧烈运动后，身体会感觉疲劳、肌肉酸痛，容易令人心生惰性而放弃。

况且，时间短、爆发力强的运动，消耗的是体内的蛋白质，只有持续20分钟以上的运动，才能够燃烧脂肪，减肥瘦身。因此，下次做运动时，至少要达到20分钟哦!

三、运动减肥效果不佳?

平均60公斤的女性，跑步20分钟约消耗170卡，而170卡的热量只要喝一杯奶茶就全补回来了，表面上看来运动消耗的卡路里确实不多。不过，运动后的6～8小时内，因运动提升的代谢率每小时将可再消耗20～30卡的热量，也就是说一天可多消耗120～240卡。

四、运动一定要流汗?

运动时会不会流汗和个人的身体状况、周遭环境有关，并不表示汗流得愈多，愈有瘦身效果。不过，如果运动却没有流汗、心跳加速等生理反应，代表运动强度或运动时间不足，尚未达到燃烧脂肪的标准，自然瘦身效果不佳。

五、运动只会产生肌肉?

运动的确会锻炼肌肉，不过，要达到健美先生的程度，恐怕只有男性才有这个福气。因为女性缺乏一种称为“睾固酮”的男性荷尔蒙，无法练就一身结实肌肉，至于健美小姐们的结实肌肉，则是经过严格训练，一般人普遍缺乏运动，并不容易达到这种程度。

看过这些常识后，你应该知道怎样运动减肥最快了吧?在这里小编推荐几项比较有效的运动给大家，跳绳、瑜伽、游泳和晃呼啦圈，这几项运动会让你从头到脚焕然一新。跳绳帮助你燃烧全身脂肪，游泳非常适合夏季，凉快又清脂。晃呼啦圈对瘦腰的帮助非常大，至于瑜伽，瘦下来以后是不是该考虑塑型了呢?练瑜伽是再好不过的塑型方法!

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