女人多吃蘑菇可养颜 五种菇补血抗衰

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如果各位新妈妈没时间常去健身房的话，也可以选择在家中锻炼哦，只要能持之以恒也能把自己恢复成“明星辣妈”。

重点部位一：腰腹部

怀孕后，腰腹部皮肤拉伤很严重，使腰腹部肌肉松弛，因此腹部是运动的重点部位。

方法：在锻炼腰部时，仰卧在地或床上。双手平伸，放在两侧，小腿弯屈90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上。

利用腰部力量，使双手离开地面，静止20秒-30秒，然后再慢慢放下。刚开始时，可适度减量，以后慢慢加量。

重点部位二：腿部

妈妈们怀孕期间，双腿的负担可是相当重的哦，因此产后也要给腿部放松放松。

方法：双手扶着墙壁，或者椅子、桌子等，腰竖直，慢慢地往下坐，直到大腿与地面平直。尽量用腿部力量，然后抬起。每次训练12—15次。刚开始运动时，可以减少次数。

另外，锻炼腿部力量也可以用夹放橡皮球的方法。两腿内收，夹住橡皮球再放开，或做下蹲或向前平推和后移，可以减少大腿和小腿的赘肉。

没有橡皮球也可以用被子来代替。其次，也可以在闲暇时间将腿抬高，伸展，让血液倒流，大约20分钟左右。

私房话提醒：产妇的关节还不稳定。做伸展运动时，要避免动作过大导致拉伤。建议尽量多做些徒手运动，比如在地面铺个小毯子，放段轻音乐慢跑等。本报记者 贾瑞芳

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