老年保健要安排好睡眠和休息

来源：乐山新闻网日期：2024-04-03 阅读：

老年保健要安排好睡眠和休息

现如今，有很多老人都有失眠的症状，这可能是由于腿黑素分泌不足或是环境影响所导致。失眠让身体得不到充足的休息，因此很容易让疾病侵袭老人，也不能长期的靠药物来入睡，那么你不妨在睡前捶捶背，可以有效改善睡眠质量，催人入睡。

老人晚上难入睡捶背可催人入睡

中医认为，人体的背部有督脉和足太阳膀胱经循行，适当捶打背部，可以振奋阳气，疏通经络，促进气血运行，调和五脏六腑，起到消除疲劳、宁心安神的作用。

捶背通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。拍法用虚掌，击法用虚拳，通过压缩空气而产生震动力;手法均宜轻不宜重，两侧掌根、掌侧同时用力，节奏均匀，着力富有弹性。可自上而下或自下而上轻拍轻叩，速度以每分钟60～80下为宜，每次捶背时间以20分钟为限。

需要提醒的是，患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病人，则不要捶背，以免加重病情或引起意外。

此外，由于老人失眠多有气血不足的情况，也可在捶背同时按摩背部的督脉。督脉在人体脊柱的正中间，按摩督脉能够起到调阴阳、理气血和通经络的作用。