简易手杖操丰胸又瘦腰

来源：乐山新闻网日期：2024-06-11 阅读：

简易手杖操丰胸又瘦腰

健走是一项快活的运动，无论是清风明月，还是响晴薄日，你就是那个融入天地的行色匆匆的你!

class="hzh" id="hzh_fitness"> 　　健身教练说，健走运动内外兼修，既可以锻炼脏腑的心肺功能，又可以强健下肢的肌肉;而当你加入两根健走杖(或登山仗或滑雪杖)的时候，你将带动全身的肌肉运动，气力与曲线的塑造。

手杖后背式拖地走

美丽加分：胸部曲线

双臂向后打开，将胸部和肩部尽可能地扩展到极限，将健走杖支持于地面，或拖地而行，每走出一步，都要告诉自己“腰先腿后”。感到肺部呼吸的加深和胸部肌肉的扩大，这样向前走10步，再进入正常执杖走，放松一下。

美丽加分：腰部曲线

双手握住健走杖的中间，以此来保持上半身的正直和挺立。然后以腰部为轴心吸腿而行。请注意步子不要太大，头部可以随着转动的上半身转动。一定要感到腰部的灵活活动，嘴里可以喊着“左右左、右左右……”这样向前走20步，再进入正常执杖走，放松一下。

美丽加分：背部曲线

这是一个静止的动作，你能体会到有了手杖的行走，能够减少腿部的负荷，但同时，你还要注意利用手杖让全身舒展开。

走累了的时候，可以以手杖为支撑点下压后背，注意臀部上翘，胸部努力向下，感觉背部向地面方向凹陷了下去，这样做15下，再进入正常执杖走，放松一下。

美丽加分：大腿曲线

大跨步的行走在有了手杖的情况下会变得十分地有趣，我们可以将原本气力型的练习加入肢体曲线的塑造，比如打开手臂，手杖垂直于地面，大跨步迈开，用力牵拉你的腿部韧带。

这样的锻炼穿插在执杖健走中，不仅会减缓腿部的疲劳，而且会让腿部具有细长的线条。就这样做5下，再进入正常执杖走，放松一下。

class="hzh_botleft">　　美丽加分：小腿曲线

当你走到腿部酸痛的时候，适当地蹦跳会有效地让小腿放松下来，对身体也是一个快乐的舒展。把你的健走杖就当作滑雪杖好啦。

但是，我们可没有光滑的雪面，我们只是借助这两个手杖的气力向前向高处跳一跳，蹦一蹦，就这样蹦上10下，再进入正常执杖走。