年轻男性压力最大健康饮食帮你调理

年轻男性压力最大 健康饮食帮你调节

20—35岁这个年龄段的男性正值人生金光灿烂的收获季节。如何使自己的理想经过奋斗、拼搏成为现实，除事业上要格外努力外，均衡的营养也可以助你“落井下石”A的食品要适量A有助于提高免疫力，保护视力，预防癌症。一个成年男子每天需要摄取700微克维生素A，过量对身体也有害。含维生素A较多的食品有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

含维生素C的食品要充足C不但可以提高免疫力，还可预防心脏病、中风，保护牙齿，同时对男性不育的治疗有辅助作用。坚持服用维生素C还可起到延缓衰老的作用。维生素C含量最高的食品有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。据研究，每人每天维生素C的最好用量应为100～200毫克，最低不少于60微克。即半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的最低量，吸烟的人更应当多摄入富含维生素C的食品。

含锌食品不能缺，能增进性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果锌缺少可以引发精子数量减少，精子畸形增加和性功能消退。建议每天摄入锌11毫克左右，过量会影响其他矿物质的吸收。100克瘦肉、鲤鱼中含锌分别为2.3毫克、2.1毫克。含锌较多的食品还有牡蛎、粗粮、大豆、蛋、海产品等。

含镁的食品不可少、降低血压、提高男士的生育能力。建议男士早饭应吃牛奶、燕麦粥和一个香蕉。含镁较多的食品有大豆、土豆、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品。

补充水份要足够，成年人身体60%～65%是水份，如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，由于肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人须饮用8杯水，运动量大的男士对水的需求量则更大。

常说“少许的酒是健康的朋友，过量的酒就是罪魁祸首。”如果每天饮用红葡萄酒20～30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升，对身体有好处，过量则影响健康，酗酒则后患无穷。因此，在这个年龄段就控制饮酒对将来很有好处。

另外“骨感美”，但日渐发福可不是一件好事呵!如何阔别“啤酒肚”和如何保持硬朗的身体是年轻男士最头痛的事。目前去健身房的男性越来越多，半途而废的也很多，缘由是身体练习安排不当，肌肉不见增大，反而渐趋缩小，并且疲劳感持续多日，伴随而来的还有食欲不振，睡眠不佳。深究这些现象，一般是运动量过大和营养不合理的原因。

健身爱好者更多地关心营养的摄取。不少朋友发问，是不是需要服食甚么特殊的补品?对业余者来讲，每日三餐只要不偏食，一般来说营养可以保证。

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