产后恢复 运动时要坚持3大原则

产后恢复 运动时要坚持3大原则_母婴频道

产后运动有哪些原则?产后运动需要注意哪些问题呢?产后恢复可以通过科学的运动到达事半功倍的效果。但是，你知道产后运动与常规运动的区分嘛?一起听听母婴健康专家关于产后运动必须遵照的3大原则的说法吧!

1是避免剧烈运动。为了快速瘦身，许多产妇采取剧烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影 响子宫的康复并引发出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的和缓运动可不能少，否则容易 造成运动伤害。

2是选择轻、中等强度的有氧运动，并做到锲而不舍，这样有利于减重，并能有效避免减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果，有氧运动指的 是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间最少要延续12~15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行 30分钟以上，或是一天以内积累到30分钟以上才有效果。

新妈妈的产后运动应注意循序渐进，如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼，不但对体质和形体的恢复有益，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等处过剩的脂肪，恢复怀孕前的健美身姿。

3是切忌急功近利心态和懒散好逸心态的交替。产后健身的信心一旦建立，不要轻易打破自己的心理防线，不可“放纵”。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。

母婴健康小编温馨提示：产后恢复，一定要遵照上述三个原则，同时， 运动也要按部就班，万不可操之过急!

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