居家养老从服务站开始

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热身训练(第1—3周）　　1.触膝卷体　　训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪

站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。

运动次数：多次重复，直到身体大量出汗为止视网膜病变去北京哪家医院好。

小提示：手臂向内压紧，不要左右摇晃。　　2视网膜色素变性的医院有哪些.球上仰卧起坐　　训练部位：上腹

身体平躺于球上，臀部坐于球面的1/3处视网膜色素变性去哪儿医院治疗好，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后，呼气，腹部肌肉收紧带动上半身抬起，吸气，缓缓落回。　　训练计划：连做8~12次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。

小提示：脊椎及腰椎有问题者，上抬角度不要太大，以免造成劳损。（Neonan  James）123