坐飞机该如何吃荐坐飞机六分饱的吃法

来源：乐山新闻网日期：2024-07-01 阅读：

坐飞机该如何吃荐坐飞机六分饱的吃法_

由于人在空中消化液分泌量减少，胃肠功能减弱，更容易出现消化不良等反应。有营养专家表示，饮食最好清淡，最好吃六分饱。登机前吃得过饱，特别是吃了过多的油腻食物，不易消化，会引起肠胃不适，有时还会导致腹胀、腹泻，特别是爱晕机的人，更容易恶心、呕吐。

另外，有的人因为害怕晕机呕吐，干脆不吃不喝，空着肚子乘飞机，其实这样做不但不能预防晕机，有时还会加重恶心、想吐的症状。因为体内血糖消耗量增加，使身体产生低血糖反应，同样也会出现头晕、恶心、呕吐等现象。

除了飞机，乘坐其他交通工具时，也不能吃得过饱。例如公交车，饱餐后乘车，由于车的颠簸摇晃，加上乘车前的紧张忙碌，人很容易晕车，轻者恶心、头晕，重者出现呕吐、腹痛等不良症状。坐长途车时，人很容易疲劳，还可能伴有头疼、失眠等症状，所以旅途中可适当喝一些蜂蜜水、牛奶、酸奶等，不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮料。

坐飞机是飞到高空，很多人的肠胃会出现不适，那么坐飞机要注意哪些饮食呢?坐飞机前饮食吃什么好呢?下面我们就来了解一下。　　少吃重纤维素与易产气体的食物

研究发现，人体在空中时肠道的产气量要比在地面时增加两倍。故在乘机前应避免食黄豆、萝卜、薯类、汽水等容易产生气体的食物，以免发生胸闷、腹胀、嗳气、胃部不适等症状。

注意不要进食太油腻的食物

过分油腻的食物在胃内排空缓慢，停留时间长，难以消化，一般需四至五小时方能从胃中排空。飞机进入高空之后，由于胃内会产生较多的气体，会使肠胃膨胀。另外，在高空中胃液分泌减少，肠胃蠕动减弱，食入过多油腻食物难以消化吸收。易出现打呃、腹胀等症状。

为了适合空中旅行的生理特点，应进食一些产生热量高、含维生素丰富，容易消化的食物，以补充人体消耗所需要的能量。以下一些食品可供乘飞机旅游时上飞机食用。

1　米面类：面包、各种点心、饼干、面条、炒面等等

2　乳类：干酪、奶油、酸牛奶等

3　蛋类：蛋糕、蛋点心、蛋汤等

4　蔬菜类：青菜、包菜、大白菜、黄瓜、西红柿等。

5　肉类：各种瘦肉、肉松、动物肝脏等

6　甜食类：果汁、果酱、蜜饯、巧克力、蜂蜜等

7　水果类：苹果、香蕉、梨、葡萄、柑桔等。

只要你把握住坐飞机前的饮食宜忌，就能避免或减轻肠胃不适症状，使空中旅行更加愉快!

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