你的控油保湿秘笈

来源：乐山新闻网日期：2024-04-03 阅读：

你的控油保湿秘笈

很多人认为瑜伽动作是难以完成的，事实上并不如此，不少瑜伽动作都非常简单。瑜伽减肥受到白领们的青睐，刚接触瑜伽的女生不妨先学减肥瑜伽初级入门动作吧。这些动作虽然简单，但是锻炼全身的效果也是不错的哦。

瑜伽动作：树式

动作：

1、自然站立，双腿伸直，挺直背部。双手自然垂放在身体两侧。

2、右脚膝盖弯曲抬起，放在左大腿二分之一。如果不能够，放在膝盖处也可以。双手向上举起，在头顶合十，保持均匀呼吸。

3、保持平衡，双腿不要动，双手慢慢下降到胸前。重复练习这个动作10次。

效果：拉伸手臂、大腿、上半身肌肉。

瑜伽动作：三角式

动作：

1、双脚打开约一个半肩宽，脚掌成60度，双手放在身体两侧。

2、双臂抬起和肩膀同高，吸气，转动身体，右手向下延伸，碰触脚踝，左手臂向上抬起伸直，抬头看向左手指尖。然后换边重复动作。

效果：拉伸双臂、双腿，舒展腰部。

瑜伽动作：英雄式

动作：

1、双腿前后分开约两倍肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度，双手放在身体两侧。

2、双手向上举起，手指并拢，双手合十，保持均衡呼吸。呼气，左膝盖弯曲成直角，让大腿和地面平衡。

效果：伸展上半身，减去双腿赘肉。

瑜伽动作：船式

动作：

1、坐姿，挺直腰背，双腿并拢，膝盖弯曲，脚掌贴地，双手放在身体两侧。

2、双手稍微用力，抬起双腿，让小腿和地面平行，绷直脚背，身体稍微向后倾斜。双手慢慢离开地面，抬起手臂和地面平行，掌心向下。

效果：收紧腰腹部，拉伸双腿。