餍饫引发肥胖等风险 12秘诀让你不再吃撑

来源：乐山新闻网日期：2024-06-11 阅读：

几乎每个人都有吃撑的经验，常常不知道自己吃饱了，还继续进食，造成过饱，而暴饮暴食或者吃得过饱，容易引发肠胃病、三高和肥胖等风险，为了健康、保持好身材、青春长寿，无妨试着用下列方法，让自己及家人脱离餍饫，控制饮食。

▌吃七、八分饱，感觉有些饱意就停食

建议每次用餐只要7分或八分饱便可，当有一点点饱意出现时，就不要再继续吃下去了。藉由渐进的方式，让本来已被撑大的胃逐步缩小，身体会较健康。

▌慢食，用餐时间至少20分钟

放慢吃的速度，让脑部有足够时间发出饱足讯息。用餐时间最少要20分钟，才能在还没有吃进去很多食品之前，感觉吃饱，不再进食了。

▌细嚼慢咽，每口食品咀嚼20~30下

仔细咀嚼能预防快食，用少许食品取得满腹感，每口食品咀嚼20~30下再吞食。不过实行起来有点困难，可以从每口5、6下渐进式练习起，渐渐咀嚼20下吞食就可以成为习惯了。

▌三餐定时用餐，不宜拖太晚

如果用餐时间不固定，在非常饥饿的情况下进食，容易狼吞虎咽、吃得过量。最好在感觉有点饥饿时开始吃饭，更重要是每餐要在固定时间进食，可以控制食量。