个人清洁要掌控好时间

个人清洁要掌控好时间

刷牙、洗脸这些小事我们每天都做，但不见得做得都正确，特别在时间的掌控上，要末草草了事，要么时间太长，以下详细列出几个有关洗手间里常做之事的最好时间，时刻提示大家。.hzh {display: none; }

上厕所：10几分钟。北京市二龙路医院副院长谭静范在接受《生命时报》记者采访时指出，由于个体差异比较大，对正确的如厕时间没有一个严格界定，但一般来说，一次如厕控制在十几分钟之内就行了。“在排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十千克的压力。”谭静范说，排便习惯不好，比如上厕所时看书，一次排便时间太长，并且常常如此，就会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。

洗手：最少1分钟。为了保证效果，通常洗手时要掌控以下几个环节：一是要用活动的水，用脸盆浸泡是不可取的。2是洗手时间应不少于1分钟，其中打上肥皂或洗涤液后搓揉时间不应少于30秒。3是注意清除容易感染致病菌的指甲、指尖、指甲缝、指关节等部位，戴戒指的部位更是一个藏污纳垢的“重灾区”。四是要避免水龙头开关成为再次污染的源头。洗手前开水龙头时脏手实际上已污染了水龙头开关，所以洗手时水龙头开关也要用手打上肥皂沫儿磨擦一会儿，再用双手捧水冲洗干净，然后再关水龙头。

刷牙：3分钟。牙膏与牙齿接触不充分，接触时间过短，将不能完全发挥其功能作用。每次刷牙时间最好在3分钟左右，使牙齿处在较高浓度的氟环境下，提高其表面的抗脱钙、防龋能力。英国纽卡斯尔大学研究发现，如果不蘸水和牙膏，先用软毛牙刷干刷30秒，然后再进行蘸水清洁，则会得到更好的清洁效果。另外，左右手应当常常换用，因为总用同一只手刷牙的人没法让牙刷够到牙齿所有的部位。

洗脸：3分钟。洗脸的步骤一般包括清洗、洁面、推拿和冲洗，油性皮肤的人洗脸时间稍长，在3—5分钟为好。干性肌肤的人时间相对短一些，否则皮肤容易起皮、长皱纹，控制在两三分钟之内便可。

热水泡脚：15—30分钟。很多人喜欢用热水泡脚，一泡就泡很长时间。北京东直门医院中医内科主任医师姜良铎在接受《生命时报》记者采访时指出，热水泡脚的确可以起到舒经活络的作用，但时间太长则有害无益，尤其是老年人，容易出现胸闷、心慌的症状。水温也不能太热，40℃左右比较适合，泡脚时间以15—30分钟为好。“如果使用的是电动足浴泡脚盆，那么20分钟就够了，以身体微微出汗为好。”姜良铎说。

手洗亵服：5分钟。天津药物研究所研究员李红珠在接受《生命时报》记者采访时提示道，手洗亵服时，时间不宜太短，一般最少要搓5分钟。现在市面上有专门清洗亵服用的杀菌皂，也可以用亵服皂或肥皂搓洗，这样才能有效杀死大肠杆菌、葡萄球菌等有害物质。洗内衣，特别是内裤最好要专盆专用，而且，要定期用开水烫一下，或用消毒水进行消毒，这样才能从根本上避免细菌的交叉感染。

洗澡：盆浴20分钟，淋浴10—15分钟。自来水通常用氯来消毒，研究表明，长时间用含余氯的水洗澡，会刺激呼吸道，引发疾病。另外，洗澡时间太长，头部血液供应相对减少，易致使脑缺血而发生意外，尤其是老年人，还易引发心脏缺血、缺氧，导致冠状动脉痉挛、血栓形成，甚至诱发严重的心律失常而猝死。正确的时间应该是盆浴20分钟，淋浴10—15分钟便可。

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