秋季饮食养生 调理肠胃多吃九种食品

4、黑豆

每杯黑豆都含有15克的纤维，以及大约15克的蛋白质。它们饱满的黑色就代表了丰富的黄酮类，土地色彩的食品都含有大量的抗氧化剂。当你在平常饮食中加入了豆类和其他的高纤维食品以后，一定要记得多喝水。豆类不好的地方就是会致使屁过量，不过预防这个的关键在于日益递增地食用豆类，如果你现在吃的食物是低纤维类的，就不要突然增加到每天吃40克的高量纤维，由于这会给消化系统造成巨大的压力。

5、豆腐

豆腐健脑的同时，还能抑制胆固醇的摄取。大豆蛋白显著下降血浆胆固醇、甘油3酯和低密度脂蛋白，不仅可以预防结肠癌，还有助于预防心脑血管疾病。

6、糙米

大米的口感更好，但是糙米的营养价值显然要高很多，它的口感比较耐嚼或许会让你花些时间才能适应。但是这也很值得。每杯糙米都含有3.5克的纤维。如果每周吃五次或更屡次的大米就会将患两种糖尿病的风险提高17%，而增加两次糙米的饮食以后，这个风险值将降低到11%。

7、全麦面包

白面包都用的是精磨过的面粉，意思就是谷物的壳和糠都被去掉了。而糠正是胚芽的核心，全麦面包保持了这些极具营养又含丰富纤维的原料，所以将白面包换玉成麦面包是一个很好的增加营养的方式。这样做的话，你每天获得的纤维量会得到很大的改良。

8、燕麦粥

燕麦含有葡聚糖，这是一种很特别的纤维，具有很好的降胆固醇作用，同时还可以提升免疫系统功能。燕麦中既混合了可溶性纤维(这类纤维可以下降胆固醇)，也混合了不可溶性纤维(这类纤维可以帮助消化系统保持畅通)。

9、酸奶

酸奶除含有牛奶的全部营养素外，突出的特点是含有丰富的乳酸，能将奶中的乳糖分解为乳酸。对于胃肠道缺少乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人，可改喝酸奶。乳酸能抑制体内霉菌的生长，可预防使用抗菌素类药物所致使的菌群失调。乳酸还可以避免腐败菌分解蛋白质产生的毒物堆积，因此有防癌作用。

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