九式瘦腿瑜伽动作帮你瘦腿纤细小腿

来源：乐山新闻网日期：2024-04-03 阅读：

九式瘦腿瑜伽动作帮你瘦腿纤细小腿

不喜欢节食减肥方法，大家知道应该选择什么减肥方法吗？推荐大家使用下面的瑜伽运动减肥方法哦！

一、山立式

1、坐在地板上，腰背挺直做深呼吸。

2、左脚板拉上来置于右大腿上，右脚板拉上来置于左大腿上，成莲花坐姿（如果不能两腿交叠盘起，可以一只脚放到另一条大腿上，另一只脚尽量拉向会阴处）

3、吸气，双手向上伸直，尽量将手掌打开，手指亦打开，但双手拇指互顶，停留做深呼吸。

4、还原，脚换边盘坐，再做一回。

二、鹭鸟式

1、坐在地板上，深呼吸。

2、左脚外翻，脚板拉近臀部，右脚弯曲，双手抓住右脚板。

3、吸气，将右脚举起，吐气缓慢将右脚拉起，靠近身体，腰背挺直，停留数秒做深呼吸。

4、还原，换脚做一回。

三、膝立侧弯式

1、金刚跪立，做深呼吸，腰背挺直。

2、吸气，左脚往左侧伸直，吐气，双手向头上方伸直且互握。

3、吸气，上身缓慢向左侧侧弯，吐气，停留调息。

4、还原，做深呼吸，换另一边做。

山立式可以增加毅力、耐力与注意力，强化膝关节，促进末梢血液循环；预防内分泌失调，美化手臂线条，并预防手脚麻痹及冰冷现象。

鹭鸟式有助于下半身血液循环，增强体力，消除腿部肿胀，在美化腿部线条的同时，调整骨盆，预防生理期失调。

膝立侧弯式可以消除副部及腰部多余赘肉，强化肩关节；还可以方便秘、下腹痛及糖尿病。

完美自己的身材，怎么可以不学习我们介绍的瑜伽运动减肥方法呢？一定要学习哦！