孕期的补钙流程

孕期的补钙流程_母婴频道

孕期补钙是孕期营养补充的一种重要部份，那末孕妇在孕期总共需要多少钙质，补钙应从什么时候开始，钙补多了会不会有甚么危害呢?带着这些疑问，我们一起来看下面的内容。

孕妇在全部怀孕期间需要40克钙，其中绝大部分是在怀孕后3个月内积聚的。这3个月内每天需要补钙1.2克。牛奶中钙的含量丰富，1千克牛奶中含钙1.2克。

发达国家中人30%以牛奶为主食，孕妇基本不缺钙。我国妇女每天吃2501500克牛奶，摄取的钙量是不足的，但孕妇骨髓中有足够的钙贮存，很容易从骨髓中动员出来，同时孕妇对钙的吸收是增强的，因此，一般怀第一胎的孕妇其实不缺钙，新生儿也不会缺钙。在孕晚期，有些孕妇出现下肢抽筋，补充钙可使症状消失。

1. 补钙应当从什么时候开始?

如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时候人体所需的钙大概在每天800毫克左右，除从食品中摄取外，需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时，由于这个阶段是胎儿骨骼构成，发育最旺盛的时期。

2. 钙，能不能自己补?

孕妇只要了解正确的补钙常识，可以自己在药店购买正规厂家的补钙药品或保健品。不一定需要医生的处方，但一定要注意用量，和选择钙的种类。一般来说，现在市场上的碳酸钙产品吸收力还是不错的，但也要看制药过程中钙份子微粒的大小。微粒小的容易吸收。

3. 如何正确的服用钙剂?

近期，美国的一些关于补钙的研究显示，一次服用大量的钙剂会使受体封闭，致使钙没法被吸收。因此，每次服用钙的剂量不要过大，孕妇可以把600-800毫克的钙剂分成2-3次服用。一次服用尽可能不要超过500毫克。

4. 钙补多了有没有危害?

补钙的同时如果没有足够的维生素D，钙是没法被人体吸收的。但如果不注意，服用了过量的维生素D，会造成人体中毒。钙补多了，容易造成高钙血症，乃至致使肾结石。

5. 服用多种维生素还用补钙吗?

不以服用的种类为准，要看服用钙的总量。我们的饮食结构中钙含量比较少，因此正常的情况下孕妇每天需要有1200毫克的钙的供给。除从食品中吸收，还要额外再服用600-800毫克的钙剂。

6. 哪些食品中含钙量较高?

含钙丰富的饮食包括牛奶、大豆制品、坚果、芝麻、虾、鸡蛋、海产品等，这些食品在怀孕期间一定要多吃。而碳酸饮料、钠盐、脂肪酸、菠菜、竹笋等则应少吃。还有一点值得注意的是，主食中大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大下降人体对钙的吸收。因此，孕妇可以先将大米用适量的温水浸泡一会儿，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。

孕期补钙是有学问的，通过饮食进行补钙是补钙的首选，如果不能通过饮食补充足够的钙质，则要经过咨询通过片剂进行补充。

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