女性更年期饮食调理上海真美

来源：乐山新闻网日期：2024-06-11 阅读：

女性更年期饮食调理上海真美_

当女性步入更年期，体内雌性激素分泌开始减少，此时骨质流失，内脏随之衰竭。如果长期压力过大、缺少运动、营养不均衡，都可能使更年期症状加重。因此，专家提醒女性朋在更年期应均衡饮食、多做运动。

步入更年期的女性，应减少吃脂肪、胆固醇高的食品，而多吃一些水果蔬菜，由于其实很多水果蔬菜都是着餐桌上的天然＂降脂药＂。

番薯：营养学研究发现，适当食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。要注意的是过多摄入番薯可使进食的总热量增加，反而不利于下降血脂。

山查：主要含有山查酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩大血管、改良微循环、降低血压、增进胆固醇排泄而下降血脂的作用。山查乃酸性食品，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。

黄瓜：响亮可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能增进肠道排出食品废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫＂丙醇2酸＂的物资，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调剂脂质代谢的功效。

香菇：具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能增进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物资，能增进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油3酯。

茄子：含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能下降胆固醇，还能避免高脂血症引发的血管损害，可辅助医治高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

绿豆：夏季清暑佳品，具有下降血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油3酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。

苹果：国外有项研究表明，一天吃一个苹果，可使冠心病死亡的危险性下落一半，这归功于苹果中所含的类黄酮。类黄酮是一种天然抗氧化剂，通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。此外，苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平，因此有利于预防动脉粥样硬化。