13岁女孩因熬夜上网患上颈椎病

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Q：马上就是周末了不想出门能否介绍套适合情侣做的减肥瑜伽动作？

D：忙碌了一天，睡前通过做瑜伽舒展身心，能有效提高睡眠质量。小编推荐情侣瑜伽教程，睡前与爱人在床上来个亲密接触，改善失眠同时增进两人感情。

贴背前屈式

这个动作能有效地锻炼背部，同时有助于脊柱保健。做动作的时候记得要缓慢，下巴不要太用力下拉，不然容易对颈椎造成损害。

 

贴背前屈式步骤1

步骤1

两人背对背坐在床上视网膜病变治疗新方法，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸视神经萎缩哪里医院看得好，两人的臀部是紧紧贴合的，注意上身与双腿成90度角。

 

贴背前屈式步骤2

步骤2

保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离，以防过度拉伤颈椎。

肋骨延长式

这个动作能有效舒展身体的侧面线条，同时有促进消化的作用。

 

肋骨延长式步骤1

步骤1

两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧的腿伸直视神经萎缩什么技术好，脚背绷直；内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直，指尖点地；外侧的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。

 

肋骨延长式步骤2

步骤2

慢慢地将两手在头顶相握，均将对方的手向外拉，此时两手间作用力相反，感觉身体侧面被拉伸。

背面姿势

 

背面姿势

两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯，而且同时进行，使得两手在两人指尖。

 

坐姿扭转式

通过身体的扭曲，有效锻炼到背部与腰部间的肌肉，有利于创建一个美丽的身体线条。

坐姿扭转式步骤1

步骤1

两腿背对背坐着，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，背部伸直，抬头挺胸，两手屈肘相扣，双手握拳。