孕妈妈如何减轻脊椎压力

来源：乐山新闻网日期：2024-06-11 阅读：

孕妈妈如何减轻脊椎压力_

怀孕末期随着子宫快速长大，孕妇整个人的重心会往前移，导致腰背肌肉必须保持一定的张力，使上半身保持一个往后仰的姿式，也因此容易造成肩膀到腰、背的酸痛，甚至会牵扯到肩膀附近的神经，造成手部的酸麻无力。因此，孕妇不宜穿高跟鞋，以减轻脊椎的压力。

怀孕时，腰背疼痛的种类很多，有耻骨部位的疼痛、腰部下的荐肠关节疼痛、腰痛及睡前的疼痛。不过，怀孕时的下背疼痛主要还是在腰部，有时疼痛，乃至会辐射到臀部及大腿背侧，特别是站立太久、走路或提重物后，会较明显。

要减轻腰部的负担，建议站立时，别提太重的物品，变动姿势时，最好能用双手支持，减轻腰部的负荷，尽可能不要爬楼梯，蹲下来抱重物时，要特别注意不要立即站起来，避免受伤。怀孕时，适度控制体重增加，避免太重，长时间需要站立或走路的孕妇可使用托腹带。

另外，也可通过增强腰背肌肉的运动，减轻腰痛问题。步骤1：四肢跪下呈爬行动作，背部伸直、收紧臀部肌肉。步骤二：骨盆推向腹部并弓起背，延续几秒钟后放松。