盘点！这些新奇跑步方式助你夏季养生

盘点！这些新奇跑步方式助你夏季养生_

方式1：沙跑

健身效果：不但能健身而且还健脑

沙跑是一种全身运动，跑步时身体对氧的摄取量增加，锻炼了心肺器官的活动性能，提高了循环系统的能力。由于两腿不停地转换移动、调和配合，可以提高大脑左右半球的功能和脑细胞的反应速度及灵活性，延缓脑细胞的衰老;同时，可以锻炼腿部肌肉气力及踝、膝、髋、腰等部位关节的灵活性。

你只要每天凌晨或傍晚在沙滩上跑二三十分钟就够了。如果担心太阳会晒黑皮肤或离沙滩“遥遥十万八千里”，那末就可以在室内设计一间沙屋。目前，在英国已出现许多设在家里的沙屋运动俱乐部，为人们提供了方便的锻炼场所。

方式2：雨跑

呼吸最新鲜的空气

在细雨中慢跑，有许多晴天慢跑无法相比的保健作用。一场毛毛细雨，能消除尘埃，让空气更干净、更清新。另外，雨前阳光照耀和细雨滴洒时产生的大量负离子，有“空气维生素”之誉，不但能松弛神经，还能下降血压，加强新陈代谢。在美国，许多人都开始热中于此项运动了。

健身效果：雨中慢跑不但能健身强体，还是一种很好的健脑活动，有利于大脑从紧张趋于平静，也就是人们常说的心理和精神的调理。无遮盖地在细雨中慢跑，接受雨水淋浴推拿，更使人身心皆振，耳目一新，疲劳及郁闷顿消，增进机体对外界环境变化的适应，对预防感冒，增强本身抵抗力等，都是大有裨益的。

方式3：水跑

最好的减肥健身运动

在美国，有不计其数的人开始到大海和泳池里慢跑了。“水中慢跑”已成为现今美国集健美和减肥于一体的最新运动。

水中慢跑时，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛划。在一样的时间、强度下进行运动，水中运动要比陆地运动消耗的能量多，可以逐步去掉体内过量的脂肪。

健身效果：人的腹部和腿还可通过水的阻力得到很好的锻炼，在水中慢跑不但可以去除腹部过剩的脂肪，而且能够使双腿变得细长、匀称、性感。

水中慢跑要按部就班，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110～130次，并以休息和运动交替进行为好。

温馨提示：这些五花八门的跑步方式吸引了你的眼球吗?赶快去尝试一下吧。

（编辑：樊雪娇）

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