由早到晚全天候控油攻略

由早到晚全天候控油攻略

很多人对户外运动经常有这样一种误解，认为只要进行户外运动，一定要做到大汗淋漓才能减肥，也许正是冲着这种想法，所以很多人会不顾自己身体实际情况，拼命运动，但是在这种观点，对减肥是非常不利的，现在就来了解户外运动减肥法吧。

户外减肥运动没必要大汗淋漓

首先需要纠正的是，出汗多少与运动减肥不相关，出汗的多少并不能代表人体消耗的热量，同时人体出汗的多少与温度密切相关，比如在0℃左右的天气里，温度不是太高，凉爽的环境对身体产生的压力更小，体力消耗也会减小。夏天，空气中灰尘等可吸入颗粒要比其他季节多，人在运动时由于呼吸急促，吸入到体内的污染物就会变多，对肺极为不好。如果温度高、湿气重的天气里进行户外运动，虽然会汗流浃背，但是运动效果一点儿都不好，此时的运动减肥简直就是一种折磨。

无汗运动减肥效果更好

研究发现，一些无汗运动来代替跑步等运动方式，会使锻炼效果更加明显。而且比起大汗淋漓的运动来说，无汗运动可预防或减少各种慢性疾病的风险，对人体健康的益处 多多 。现在就来为大家推荐几种无汗减肥运动，希望能对你的减肥有所帮助。

抬头平衡走

将一小袋米或者一本书顶在头上向前走，为保持平衡，可以用手扶着，感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。这个练习对脊柱的塑形，改善形体具有很好的效果。

四肢锻炼

平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做三次深呼吸，全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶，一点点收紧再放松肌肉，仔细地去感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动，要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有效练习，具有很强的放松性，还能缓解紧张情绪。

家务也健身

除了运动可以减肥外，其实适当的家务活也可以瘦身的，比如，手洗衣服小时约消耗90卡路里热量;烫衣服45分钟约消耗80卡路里热量;擦玻璃窗30分钟约消耗50卡路里热量;用吸尘器吸尘30分钟约消耗0卡路里热量。

所以不要再迷信于大汗淋漓的户外运动可以减肥的神话了，运动向来不是靠出汗的多少来衡量的，只要你能在运动中锻炼到身体长胖的部位，坚持运动三十分钟以上，即使不出汗，也能大瘦身。

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